تمرین ۷ دقیقه‌ای، یک برنامه‌ی ساده اما مؤثر از حرکات بدنی با شدت بالا است که در مدت زمان بسیار کوتاه، بیشترین تأثیر را بر سلامت قلب، قدرت عضلانی، و چربی‌سوزی می‌گذارد. این تمرین که ابتدا توسط محققان آمریکایی طراحی و معرفی شد، شامل ۱۲ حرکت پایه با وزن بدن است—مثل اسکات، شنای سوئدی، پلانک […]
اگر به دنبال درک بهتر از عملکرد عضلات بدن و نحوه تمرین مؤثر آن‌ها هستید، نقشه عضلات DAREBEE یک ابزار فوق‌العاده برای شماست.این نقشه تصویری ساده و دقیق از گروه‌های عضلانی اصلی بدن ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا تمرینات خود را هدفمندتر و علمی‌تر برنامه‌ریزی کنید. در این نقشه، هر عضله با
بدن خود را درک کنید، تمرین خود را ساده کنید. در این سایت یک عضله را انتخاب کنید و تمرینات لازم برای تمرین عضله انتخاب شده را ببینید. حتی اگه انگلیسی بلد نیستید، با مشاهده فیلمهای تمرین هر عضله، متوجه تمریناتی که باید انجام بدید میشید.