حداکثر چند ساعت در هفته کار کنیم تا به سلامت‌مان آسیب نزنیم؟

ما به عنوان یک کارآفرین یا مدیرعامل یک شرکت، تمایل داریم ساعت‌های زیادی را در محل کار خود سپری کنیم. اما حداکثر چند ساعت کار کنیم تا به سلامتی خود آسیب وارد نکنیم؟ آیا اصلا محدودیتی در تعداد ساعت کار در هفته هست؟ بهترین تعداد ساعت کاری در هفته چند ساعت است؟ بیشتر از چه مقداری برای سلامتی و ذهن خطرناک است؟

محققان در کشور استرالیا دریافتند کار زیاد در کنار همه مزایایش می‌تواند به سلامتی یا روند شناختی خودمان آسیب بزند.

طبق تحقیقی که توسط نشریه موسسه ملبورن (وابسته به دانشگاه ملبورن) منتشر شده است؛ حداکثر ۲۵ ساعت کار در یک هفته یا سه روز، می‌تواند سالم‌ترین تعداد ساعت کاری برای یک فرد باشد؛ به‌ویژه اگر سن شما بیش از ۴۰ سال باشد.

محققان استرالیایی در این تحقیق،حدود ۳۰۰۰ مرد و ۳۵۰۰ زن کارمند را ارزیابی و تعداد ساعت‌های کاری آن‌ها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آن‌ها دریافتند بیش از ۵۵ ساعت کار در هفته می‌تواند موجب خستگی و استرس شود و روی اعصاب فرد تاثیر بگذارد. همین‌طور، قدرت خودآگاهی یا شناخت فرد را کاهش می‌دهد و عملکردهای شناختی او ضعیف می‌شوند.

در همین تحقیق، مشخص شده است اگر فردی زمان کار خود را به ۲۵ ساعت در هفته کاهش دهد؛ قدرت حافظه، استدلال انتزاعی و دانش‌های خاص خود را بهبود داده است.

اگر نتوانم کمتر از ۲۵ ساعت در هفته کار کنم؟

اگرچه در این مطالعه توصیه می‌شود حتما ساعت‌های کار خود را کاهش دهید اما متذکر می‌شود اگر بیشتر از ۲۵ ساعت در هفته کار می‌کنید؛ نباید احساس بدی داشته و خود را سرزنش کنید.

این مطالعه نشان می‌دهد ۴۰ ساعت کار در هفته، آسیب کمتری به مغز در مقایسه با ۵۵ ساعت کار در هفته وارد می‌کند. در واقع، ۵۵ ساعت کار در هفته ضررهایی بیشتر از بیکاری برای سیستم مغزی انسان دارد.

کار می‌تواند یک شمشیر دو لبه باشد. به این معنا که می‌تواند باعث تحریک مغز شود اما در عین حال مقدار زیاد کار کردن باعث ایجاد استرس و خستگی می‌شود و روی عملکردهای شناختی انسان تاثیرگذار است و بسیار آسیب‌زننده است.

به گفته متخصصان، داشتن یک کار متعادل در افراد بالای ۴۰ سال می‌تواند به بهبود سلامتی و ایجاد انگیزه در بخش‌هایی از مغز که شروع به کند شدن کردند؛ کمک کند.

کلمه کلیدی «تعادل» است و باید همه سعی کنیم در کار کردن تعادل داشته باشیم.


منبع و توضیحات تکمیلی:

  1. منبع: Entrepreneur (متن انگلیسی به کمک هوش مصنوعی از نسخه اسپانیایی ترجمه شده و ممکنه کمی اشکال داشته باشه)
  2. ترجمه شده توسط وبلاگ یک پزشک
  3. عجیبه! نه سایت یک پزشک و نه سایت Entrepreneur به نسخه اصلی مقاله تحقیقاتی (نسخه pdf) ارجاع مستقیم نداده بودن. بنابراین بعد از اینکه پیدا کردم و خوندمش، دیدم کمی متن جای اصلاح داره که این کار رو کردم. برای مثال ذکر شده: «محققان استرالیایی در این تحقیق، ۳ هزار مرد و ۳ هزار زن کارمند …» که مطابق مقاله اعداد اینها هستند: ۲۹۶۵ مرد و ۳۵۰۲ زن. اصل مقاله ۲۳ صفحه است، که توسط سایت Entrepreneur در یکی دو صفحه خلاصه شده (البته ظاهرا با کمی بی دقتی).
  4. عنوان اصلی مقاله این پژوهشگران اینه: «Use It Too Much and Lose It? The Effect of Working Hours on Cognitive Ability» (بیش از حد از آن استفاده کنید و آن را از دست بدهید؟ تأثیر ساعات کاری بر توانایی شناختی) و در فوریه ۲۰۱۶ منتشر شده.
  5. در صفحه ۳ میگه در سالهای اخیر این موضوع که بازنشستگی ممکنه باعث ایجاد مشکل روی توانایی های شناختی شه مورد توجه بوده ولی این فرضیه به اصطلاح «use it or lose it» تا حالا مورد اجماع قرار نگرفته. ولی سمت دیگه قضیه اینه که ببینیم کیفیت (نوع شغل) و کمیت (تعداد ساعات کاری) چه تاثیری روی عملکرد شناختی (cognitive functioning) می گذاره. به نظر میرسه کار مثل یک شمشیر دولبه میمونه، کم و زیادش خوب نیست، یه چیز اون وسطها: حدود ۲۵ ساعت.
  6. یه یافته مهم دیگه از این مقاله: مطابق این نمودارها، بعد از ۴۰ سالگی، ارتباط بین تعداد ساعات کاری و سلامت ذهنی غیر خطیه. بالای ۴۰ و خصوصا ۵۵ ساعت کار در هفته رسما سمه و خصوصا برای خانمها (خط چین قرمز).
تأثیرات تخمینی ساعت کار بر مهارت های شناختی
تأثیرات تخمینی ساعت کار بر مهارت های شناختی

بعد از مطالعه این مقاله، اینطور موضوع رو برای خودم جمع‌بندی کردم :

  1. حالا تا ۴۰ سالگی هر چقدر گاز دادی، گار دادی، بعدش دیگه لطفا کمی یواشتر برو و ترجیحا کار نیمه وقت (پارت تایم) انجام بده، مخصوصا شما خانمهای عزیز.
  2. شاید این موضوع یه بار دیگه و از منظر روانشناختی روی موضوع جوانگرایی (هم در سطح شرکت و هم در سطح حکومت) تاکید میکنه. الان نخست وزیر و تعدادی از افراد کابینه دولت فنلاند کمتر از ۳۵ سال سن دارند (این خبر).

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.